节假日高速车流大，长时间驾驶是脑血管急症常见诱因。

1.限时驾驶：连续开车不超过4小时；建议每1～2小时驶入服务区，下车走动5～10分钟，活动下肢、拉伸颈肩，改善血液循环，避免久坐导致血液黏稠诱发血栓或脑梗。

2. 补水控饮食：全程少量多次饮水，每日不少于1500毫升；少吃高盐高脂零食、不大量饮酒，聚餐重油重盐会升高血压，加重血管负担。

3. 慢病人群重点关注：高血压、高血脂、帕金森病及既往脑卒中人群，药物随身携带，按时服用，切勿因赶路漏服；备好血压监测设备，情绪平稳，避免路怒与急躁。

拒绝“特种兵式”高强度旅行，行程不要排满，给大脑留足休息时间。

1. 避免环境骤变与人群过度喧闹，嘈杂环境容易诱发头痛、焦虑、睡眠紊乱；

2. 随身备药，不擅自更改服药时间；

3. 不要长时间赶路、连夜换乘，身心持续疲劳会加重神经负担。

很多人假期报复性熬夜、通宵聚会、追剧，短期看起来只是疲惫，实则直接损伤大脑。

1. 睡眠是大脑清除代谢垃圾、修复神经元、巩固记忆的关键时段。熬夜时脑脊液的代谢废物清除效率大幅下降，Aβ淀粉样蛋白更容易沉积，长期睡眠不足会增加认知衰退的潜在风险，导致记忆力、注意力、反应速度下降。

2.熬夜会升高血压、使交感神经持续兴奋，诱发头痛、脑卒中及情绪焦虑。

1. 尽量不打破基础作息，入睡时间不晚于23点；

2. 白天不要长时间补觉（单次不超30分钟），过度补觉打乱生物钟，越睡越昏沉；

3. 连续熬夜后，不要立刻长途开车，认知、反应能力下降，风险极高。

1. 月饼高糖高脂，脑血管病、认知障碍及糖尿病患者浅尝即可，不要一次性大量食用；

2. 聚餐不酗酒，酒精会直接损伤神经元，与脑萎缩风险升高、血压剧烈波动相关；

3. 荤素搭配，多新鲜蔬果，少油少盐，保护血管健康。

长假的意义是休养身心，而非透支身体。无论自驾远行，还是居家团圆，规律作息、劳逸结合，守护大脑健康，才能安心享受团圆时光。

科普声明：本文仅为健康科普，不构成诊疗建议。若身体出现不适，请及时前往正规医疗机构就诊。